Protein är viktigt om man vill bygga muskler. I den här artikeln lär du dig de viktigaste grunderna kring ditt proteinintag. Forskning visar att ungefär 1,4-2,0 gram protein per kilo kroppsvikt och dag är optimalt för att öka muskelmassa. Väger du 70 kilo betyder det att du behöver få i dig 100-155 gram protein per…
Prestation Universitetet i Stanford har undersökt hur sömnen påverkar idrottare. De tog spelare ur sitt basketlag och lät dem göra ett antal tester samtidigt som de kontrollerade hur mycket de sov. Därefter fick spelarna instruktionen att vara i sängen 10h per natt. Det är svårt att tvinga någon till 10h sömn, 10h vila inklusive sömn…
Det finns en hel del studier på höftbesvär hos manliga ishockeyspelare. Mängden forskning på kvinnliga spelare är mer begränsad. Under 2020 publicerades en studie där man utgått från 69 spelare i SDHL. Alla spelare fick fylla i ett formulär med frågor om de haft höft- och ljumskbesvär eller inte under föregående säsong. Av de här…
Kroppen består till ca 60% av vatten. Det betyder att om du väger 70 kg är din totala mängd kroppsvätska ungefär 40 liter. När du tränar och spelar match blir du varm. Det är normalt att kroppstemperaturen stiger till över 38°, du börjar då svettas för att inte få värmeslag. Hur mycket du svettas beror…
…är ett uttryck som används av både tränare och spelare. Men hur långt och hur intensivt åker en spelare under en vanlig match? Det här har undersökts genom att analysera speldata från en NHL-match. Undersökningen visar på stora skillnader mellan olika positioner. I genomsnitt åkte backarna 5400 meter medan forwards bara åkte 4200 meter. Det…
Att bryta nyckelbenet är en risk i alla kontaktsporter. Det här gäller också ishockey. På 100 000 utförda hockeyträningar eller matcher* blir det lite drygt fem nyckelbensfrakturer. En del av dessa kräver operation medan andra ligger fint och kan läka ihop själva. Statistiken över sju NHL-säsonger har undersökts och totalt fann man 15st nyckelbensbrott. Av dem…
