Intervallträning har länge varit en etablerad träningsmetod för att utveckla hockeyspelares kondition, men vilken typ av intervaller är mest effektivt? Norska hockeyjuniorer på elitnivå deltog i en studie där syftet var att jämföra effekten mellan korta- och långa intervaller. Spelarna delades in i två grupper där båda grupperna gjorde tre konditionspass per vecka i nio…
I del 1 gick vi igenom hur excentrisk rörelsehastighet påverkar den hormonella responsen för hockeyspelare. För tydlighetens skull kan det vara bra att definiera begreppen. Excentrisk muskelaktivering betyder att muskeln håller emot medan muskeln sträcks ut. Vid knäböj är det fasen på väg ned. Koncentrisk muskelaktivering innebär att muskeln jobbar samtidigt som den förkortas. Det är fasen på…
”Håll emot på vägen ned, tryck ifrån snabbare på vägen upp!” Det är en fras som många får höra i samband med styrketräning. Vissa instruktioner lever vidare av sig själva, men vad händer om du använder ett självvalt/snabbare excentriskt tempo? Vi känner till en studie på ämnet som är utförd på hockeyspelare. Studien syftade till…
Hockey är en komplex sport som ställer höga krav på bra uthållighet, styrka och explosivitet. Därför är det vanligt att träna upp dessa egenskaper, inte minst under off-season. Att inkludera både styrke- och konditionsträning i samma eller olika träningspass inom ett träningsprogram kallas för kombinationsträning. En vanlig frågeställning på temat är: ”Hur påverkar konditionsträningen muskeltillväxten,…
Periodisering Hockey kräver god fysik med såväl bra styrka/power som bra uthållighet. Att träna dessa olika egenskaper kan innebära vissa störningseffekter, tex att uthållighetsträningen stör effekterna av styrketräningen och vice versa. Hur kan träningen periodiseras för att undvika dessa störningseffekter? Universitetet i Lillehammer har gjort en studie som har jämfört blockperiodisering med traditionell periodisering för…
Hur kan du träna för att bli snabbare på isen? Norska forskare jämförde effekten mellan två träningsprogram. Det ena programmet bestod av tung styrketräning 4-5 dagar/vecka + extra bålträning 3 dagar/vecka. Det andra programmet bestod också av tung styrketräning 4-5 dagar/vecka, men i stället för extra bålträning utfördes plyometrisk träning (hoppträning) 3 dagar/vecka. Studien utfördes…
