Sömnens vikt för ishockeyspelare
Prestation
Universitetet i Stanford har undersökt hur sömnen påverkar idrottare. De tog spelare ur sitt basketlag och lät dem göra ett antal tester samtidigt som de kontrollerade hur mycket de sov. Därefter fick spelarna instruktionen att vara i sängen 10h per natt. Det är svårt att tvinga någon till 10h sömn, 10h vila inklusive sömn går däremot bra. Den här förlängda nattvilan upprätthölls i mellan fem till sju veckor.
Resultaten blev väldigt tydliga. Både straffskyttet och trepoängsskyttet förbättrades med hela 9%. Idiotenlöpning från kortsidan till mittlinjen och tillbaka förbättrades med 0,8 sekunder.
Liknande resultat har också setts inom andra idrotter, där bland annat tennisspelares träffsäkerhet förbättrats.
Nu rör inte de här studierna just ishockeyspelare, men det är rimligt att anta att vi skulle se prestationsförbättringar också där.
Minskad sjukdomsrisk
Sömnen är också viktig för att hålla dig som spelare på isen. Under 2015 registrerade man sömnen på 160 personer under en vecka. Därefter sattes alla i karantän och utsättes för förkylningsvirus via nässpray.
Resultaten talade sitt tydliga språk. 45% av alla som sov mindre än 5h/natt blev förkylda. Samma siffra för dem som sov mer än 7h/natt var en bit under 20%.
På liknande sätt har man jämfört skillnaden på under 7h sömn jämfört med över 8h sömn. De som sov mindre än 7h hade 3ggr högre risk att bli sjuka när de utsattes för viruset.
Sov – det håller dig på isen och hjälper dig prestera bättre!
- Athletic performance improvements and sleep extension in collegiate tennis players, American Academy of Sleep Medicine.
- Cohen, Sheldon et al. “Sleep habits and susceptibility to the common cold.” Archives of internal medicine vol. 169,1 (2009): 62-7.
- Mah, Cheri D et al. “The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players.” Sleep vol. 34,7 943-50. 1 Jul. 2011
- Prather, Aric A et al. “Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold.” Sleep vol. 38,9 1353-9. 1 Sep. 2015
