Korta eller långa intervaller?
Intervallträning har länge varit en etablerad träningsmetod för att utveckla hockeyspelares kondition, men vilken typ av intervaller är mest effektivt?
Norska hockeyjuniorer på elitnivå deltog i en studie där syftet var att jämföra effekten mellan korta- och långa intervaller.
Spelarna delades in i två grupper där båda grupperna gjorde tre konditionspass per vecka i nio veckor. Intervallträningen utfördes på cykel.
Den ena gruppen gjorde korta intervaller. Upplägget där var 3 set x 13 reps 30/15. Setvilan var 3 min.
Den andra gruppen gjorde långa intervaller. Där var intervallerna 5 min och upprepades fyra gånger. Spelarna vilade 2,5 min mellan varje intervall.
För att utvärdera effekten av träningen genomgick spelarna ett antal tester, bland annat SMAT-testet. SMAT är ett grenspecifikt uthållighetstest på is.
Vad blev då resultatet?
Spelarna som gjorde korta intervaller ökade med hela 14% vid återtest av SMAT. Motsvarande siffra för de som gjorde de långa intervallerna var bara 4%.
Konditionsträning för hockeyspelare är som sagt mest effektivt på is. På sommaren är det dock få lag som har tillgång till is. Då är det bra att fördriva tiden på ett vettigt sätt till säsongen börjar igen.
Den här studien pekar mot att korta intervaller på cykel är effektivare än långa intervaller bland manliga elitjuniorer.
- Rønnestad, Bent R et al. “Superior On-Ice Performance After Short-Interval vs. Long-Interval Training in Well-Trained Adolescent Ice Hockey Players.” Journal of strength and conditioning research vol. 35,Suppl 2 (2021): S76-S80. doi:10.1519/JSC.0000000000004113
