KOMBINATIONSTRÄNING
Hockey är en komplex sport som ställer höga krav på bra uthållighet, styrka och explosivitet. Därför är det vanligt att träna upp dessa egenskaper, inte minst under off-season. Att inkludera både styrke- och konditionsträning i samma eller olika träningspass inom ett träningsprogram kallas för kombinationsträning.
En vanlig frågeställning på temat är:
”Hur påverkar konditionsträningen muskeltillväxten, styrkan och explosiviteten?”
Vi kan konstatera att studieresultaten delvis är motstridiga, men om vi tillåts vara kategoriska och sammanfatta större sammanställningar så ser forskningsläget ut enligt följande:
Muskeltillväxten: tycks inte påverkas negativt av konditionsträning.
Styrkan: tillägg av konditionsträning till ett styrketräningsprogram kan ha en liten negativ inverkan på styrkeutvecklingen i underkroppen hos vältränade individer, men inte hos måttligt tränade eller otränade. Denna försämring verkar vara tydligare när träningen utförs inom samma pass än under olika pass.
Explosiviteten: tycks vara den egenskapen som påverkas mest negativt, särskilt när styrke- och konditionsträningen utförs i samma pass.
De negativa effekterna som finns med samtidig kondition- och styrketräning är små, dvs för många finns det inga skäl för rädsla att samköra passen. På elitnivå är det dock små marginaler som kan vara avgörande och då bör träningen optimeras.
Praktiska råd:
Om möjligt – separera passen (minst 3-4h mellan passen)
Om träningen inte kan separeras tycks kort och högintensiv träning (HIIT) vara mer kompatibel med styrketräning än lågintensiv och långvarig uthållighetsträning
Referenser:
- Lundberg, Tommy R et al. “The Effects of Concurrent Aerobic and Strength Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 52,10 (2022): 2391-2403. doi:10.1007/s40279-022-01688-x
- Schumann, Moritz et al. “Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 52,3 (2022): 601-612. doi:10.1007/s40279-021-01587-7
- Petré, Henrik et al. “Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 51,5 (2021): 991-1010. doi:10.1007/s40279-021-01426-9
- Petré, Henrik et al. “The Effect of Two Different Concurrent Training Programs on Strength and Power Gains in Highly-Trained Individuals.” Journal of sports science & medicine vol. 17,2 167-173. 14 May. 2018
