Excentrisk rörelsehastighet, del 2
I del 1 gick vi igenom hur excentrisk rörelsehastighet påverkar den hormonella responsen för hockeyspelare. För tydlighetens skull kan det vara bra att definiera begreppen. Excentrisk muskelaktivering betyder att muskeln håller emot medan muskeln sträcks ut. Vid knäböj är det fasen på väg ned. Koncentrisk muskelaktivering innebär att muskeln jobbar samtidigt som den förkortas. Det är fasen på väg upp i en knäböj. I den här delen går vi igenom hur excentrisk rörelsehastighet påverkar prestationen.
18 personer deltog i en studie, dessa delades in i två grupper. Grupperna tränade knäböj i smithmaskin 2 ggr/vecka i 6 veckor. Hälften utförde den excentriska fasen i ett snabbare tempo (<1s), hälften utförde den i ett långsammare tempo (4s). Gruppen som utförde snabbare repetitioner tränade 9 set x 9 reps på 70% av 1RM (koncentriskt). Den andra gruppen utförde 5 set x 6 reps på 90% av 1RM (koncentriskt). Skivstången lyftes tillbaka av en elektrisk motor, deltagarna behövde alltså bara bromsa stången på nedvägen, ej pressa upp den från bottenläget.
Vad blev resultatet?
Gruppen som utförde snabba reps förbättrade kraftökningshastigheten (rate of force development, RFD) mest. De tenderade också att ha störst förbättringar av såväl maxstyrka som powerutveckling. Muskeltjockleken ökade däremot bara för gruppen som utförde långsamma reps.
Sammanfattning:
Om syftet är att förbättra prestationen (tex förmågan att göra snabba riktningsförändringar) pekar en översiktsartikel som består av 26 studier mot att det är en fördel att utföra den excentriska fasen snabbare än 2 s.
Referens:
- Stasinaki, Angeliki-Nikoletta et al. “Rate of Force Development and Muscle Architecture after Fast and Slow Velocity Eccentric Training.” Sports (Basel, Switzerland) vol. 7,2 41. 14 Feb. 2019, doi:10.3390/sports7020041
- Handford, Matthew J et al. “The Need for Eccentric Speed: A Narrative Review of the Effects of Accelerated Eccentric Actions During Resistance-Based Training.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 52,9 (2022): 2061-2083. doi:10.1007/s40279-022-01686-z
