Tupplur
En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur. 291 atleter/aktiva män i åldern 18-35 år studerades. Vad blev studiens resultat?
En tupplur dagen efter en normal natts sömn hade måttlig till hög effekt på den kognitiva och fysiska prestationen. Tuppluren minskade även uppfattningen av trötthet. Resultaten var liknande även efter en natt med sömnbrist.
Praktiska tips:
– Efter lunch, klockan 14 var den vanligaste tiden i studierna
– Längd: 30 – <60 minuter
– Vakna minst en timme innan du ska prestera
Ta en tupplur – det hjälper dig att prestera bättre!
- Mesas, Arthur Eumann et al. “Is daytime napping an effective strategy to improve sport-related cognitive and physical performance and reduce fatigue? A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.” British journal of sports medicine, bjsports-2022-106355. 23 Jan. 2023, doi:10.1136/bjsports-2022-106355
