Vätskebrist hos ishockeyspelare?
Kroppen består till ca 60% av vatten. Det betyder att om du väger 70 kg är din totala mängd kroppsvätska ungefär 40 liter.
När du tränar och spelar match blir du varm. Det är normalt att kroppstemperaturen stiger till över 38°, du börjar då svettas för att inte få värmeslag. Hur mycket du svettas beror bl.a. på hur länge och intensivt du spelar.
Vätskeförlust på 1-2%, alltså 0,7-1,4 kg om du väger 70 kg, kan leda till ökad trötthet och minskad prestationsförmåga. Men hur vanligt är det med vätskebrist?
Studier har visat att 40-50% av spelarna i AHL, NHL och juniorhockey hade mild vätskebrist när de kom till hallen. Alltså innan träningen ens hade börjat. Under träning svettades sedan AHL och NHL-spelare mer än juniorspelare. De tappade därför mer i kroppsvikt. I genomsnitt svettas elitspelare 1,3-2,5 liter/h i samband med träning.
Två tredjedelar av juniorspelarna drack tillräckligt mycket under träning. En tredjedel av spelarna förlorade över 2% av kroppsvikten genom svettning.
Se till att du dricker tillräckligt innan, under och efter träningar och matcher. Det är viktigt om du vill prestera på topp!
- Gamble, Alexander S D et al. “Estimated Sweat Loss, Fluid and Carbohydrate Intake, and Sodium Balance of Male Major Junior, AHL, and NHL Players During On-Ice Practices.” International journal of sport nutrition and exercise metabolism vol. 29,6 (2019): 612-619.
- Logan-Sprenger, Heather M et al. “Estimated fluid and sodium balance and drink preferences in elite male junior players during an ice hockey game.” Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme vol. 36,1 (2011): 145-52.
- Palmer, Matthew S, and Lawrence L Spriet. “Sweat rate, salt loss, and fluid intake during an intense on-ice practice in elite Canadian male junior hockey players.” Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme vol. 33,2 (2008): 263-71.
