Hur stark är tillräckligt stark?
Är det viktigt att vara stark?
91 spelare (U16 till proffs) utförde styrke- och istester för att svara på den frågan. Styrketestet som genomfördes var ”isometriskt trapbar drag”. På isen genomfördes sprinttest 0-30 m, med splittid 0-15m samt 15-30m (flygande 15m). Resultaten blev så här:
U16-spelarnas resultat blev i genomsnitt:
- Iso trapbar 26,54 N/kg Sprint 30m: 4,50s Sprint flygande 15m: 1,87s
U18-spelarnas resultat blev i genomsnitt:
- Iso trapbar 29 N/kg Sprint 30m: 4,40s Sprint flygande 15m: 1,82s
Proffsspelarnas resultat blev i genomsnitt:
- Iso trapbar 32 N/kg Sprint 30m: 4,27s Sprint flygande 15m: 1,74s
Som ni kan se så finns det ett samband mellan styrka och snabbhet på is. Svaret på frågan:
”Är det viktigt att vara stark?” är alltså: Ja!
En annan studie undersökte sambandet mellan hopp-/styrketester och sprint på is. 57 spelare från U17 till proffs (NL, högsta ligan i Schweiz) deltog i undersökningen. På isen genomfördes 0-30m sprint med splittid 10-20m, dvs flygande 10m. U20 spelarna och proffsspelarna presterade i regel bättre än U17-spelarna i både hopp-/styrketesterna och istesterna.
Betydande skillnader noterades mellan proffsspelarna och U20-spelarna för tiden på flygande 10m. Proffsspelarna presterade också signifikant högre koncentrisk relativ topp- och medelkraft (relative peak and mean force) vid test av vertikalhopp (CMJ).
En slutsats är att prestationen på flygande 10m (10-20 m) är en viktig variabel och att den relativa koncentriska kraftproduktionen är variabeln med det största inflytandet. Det var en trend mot att proffsspelarna var starkare än U20-spelarna, men det var inga signifikanta skillnader. Det pekar mot att det räcker att vara ”tillräckligt stark”, men vad är det?
Utifrån den forskning som vi har läst i kombination med vår praktiska erfarenhet rekommenderar vi elitspelare:
2,3 x kroppsvikten vid test av 1RM trapbar
Den rekommendationen bör tas som just en rekommendation och inte facit. Det saknas tillräckligt med data för att ge definitiva svar på frågan. Men rekommendationen ligger inom ramen för ett av våra favoritcitat:
“Hellre nästan rätt än helt fel”
Take-home message:
Juniorspelare bör prioritera att utveckla generell underkroppsstyrka. Spelare som är ”tillräckligt starka” kan rikta tiden mer mot att utveckla hög relativ koncentrisk kraftproduktion på kort tid.
- Keiner, Michael et al. “Maximum Strength and Power as Determinants of Match Skating Performance in Elite Youth Ice Hockey Players.” Journal of strength and conditioning research vol. 38,6 (2024): 1090-1094. doi:10.1519/JSC.0000000000004745
- Kierot, Martin et al. “Maximum strength and power as determinants of on-ice sprint performance in elite U16 to adult ice hockey players.” Biology of sport vol. 41,1 (2024): 245-252. doi:10.5114/biolsport.2024.129470
- Laakso, Lassi A, and Josh L Secomb. “Skating sprint performance and the influence of lower-body strength and power in professional and junior elite ice hockey athletes.” Sports biomechanics, 1-12. 5 Jun. 2023, doi:10.1080/14763141.2023.2218326
