Excentrisk rörelsehastighet

”Håll emot på vägen ned, tryck ifrån snabbare på vägen upp!” Det är en fras som många får höra i samband med styrketräning. Vissa instruktioner lever vidare av sig själva, men vad händer om du använder ett självvalt/snabbare excentriskt tempo? Vi känner till en studie på ämnet som är utförd på hockeyspelare. Studien syftade till att jämföra de akuta fysiologiska svaren mellan snabbt och långsamt excentriskt rörelsetempo.

14 hockeyspelare deltog i undersökningen. Spelarna utförde 5 set knäböj och bänkpress på 80% av 1 RM till failure vid två separata tillfällen. Ena tillfället utförde spelarna den excentriska fasen i ett snabbare tempo (2s), andra tillfället utförde spelarna den excentriska fasen långsammare (6s). Det var en vecka mellan testdagarna så att spelarna hann återhämta sig ordentligt.

Vid testdagarna utförde forskarna 4st blodprov; ett innan knäböj, det andra 3 min efter sista setet knäböj, det tredje 3 min efter sista setet bänkpress och det fjärde och sista 30 min efter avslutad träning. Blodproverna syftade till att mäta den hormonella responsen. Testosteron, tillväxthormon, kortisol och insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1) är nyckelhormoner vid styrketräning.

Vad blev studiens resultat?

Det snabbare tempot medförde att spelarna klarade av att göra fler reps och musklerna hade kortare tid under anspänning. Den hormonella responsen var signifikant högre vid snabb excentrisk hastighet för tillväxthormon, kortisol och IGF-1. Studien visade inga skillnader i testosteronsvar mellan snabbt och långsamt tempo.

Sammanfattning:

För att framkalla en betydande hormonell stimulans efter träningen verkar ett snabbare excentriskt tempo vara mer användbart än ett långsammare, bland hockeyspelare. Studien pekar mot att det är mer effektivt för hockeyspelare att utföra ett högre antal repetitioner än att träna med längre tid under anspänning i ospecifika styrkeövningar.

Referens:

• Gepfert, Mariola et al. “Fast Eccentric Movement Tempo Elicits Higher Physiological Responses than Medium Eccentric Tempo in Ice-Hockey Players.” International journal of environmental research and public health vol. 18,14 7694. 20 Jul. 2021, doi:10.3390/ijerph18147694